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总是困倦?快来和我一起赶走秋困

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发表于 2018-9-27 17:23:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

俗话说,春困秋乏夏打盹。但对糖友来说,似乎一年四季都有这样的感受:明明是大白天,可是总感到很困倦,甚至不知不觉打起瞌睡。日前,“法国糖尿病新闻”刊文称,这其实是很正常的现象,75%的糖友会受到疲劳、乏力的困扰。只要在饮食、睡眠、运动上做些适当调整,就可以平稳血糖、驱赶疲倦。

究竟哪些原因让糖友的疲劳挥之不去呢?

    其一,治疗不当或饮食运动不当等原因所致的低血糖。

    其二,糖友的高血糖有高渗利尿的作用,体内的大量糖分及营养物及电解质由尿中排出,会引起体力衰弱、精神萎靡、嗜睡等。

    其三,糖友因胰岛素的绝对缺乏或相对缺乏,糖不能被很好地利用,身体这台机器没有足够的“燃料”,缺乏能量,所以会感到乏力。

    其四,糖友还可能因为一些伴发疾病或并发症导致身体乏力,比如呼吸暂停综合征、肾功能不全、颈动脉狭窄导致的大脑供血不足等,都会加剧其疲劳程度。本身抵抗力、耐受力就差,加上平日里严格控制饮食,吃得很少,疲劳就在所难免了。

如果身体在缺乏“燃料”、需要维修的时候仍然不停地运转,很可能加重病情。所以,小编为大家推荐了几个稳定血糖、改善疲劳的方法,不妨给自己2—3周时间,适当改变一下生活方式。


晨起一杯水

    特别是中老年及长期血糖升高的患者,口渴中枢已不敏感,因而口渴症状常不明显,但体内脱水现象仍然存在,每天早晨喝一杯水,能使血液流动更快一些,避免血栓形成、神经病变发生或恶化。

抽出时间午睡

    睡眠是最好的“解乏药”。中午睡20—40分钟,还能让糖友患心脏病的几率降低。

巧补营养品

西洋参茶是个不错的选择,方法很简单,每次取3—5克用300毫升沸水冲泡,闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。另外,糖友可以每天服用适量B族维生素、维生素D、钙镁片等,可提高免疫力。

少食精多吃粗

有些糖友为了控制血糖,每天摄取的热量偏低,不妨按照自身的具体情况,计算每日所需热量。平日里,可以少吃过于精细的碳水化合物,如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分,导致血糖不稳和疲倦。可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物,如燕麦、大麦等。




国外专家还为糖尿病患者设计了一个运动“金字塔”,对于病情较重、体力较差的糖友,可选“金字塔”最底层的项目:每天饭后休息一刻钟左右,做散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等锻炼。对于病情发展到中期,需要控制体重的,可以选择塔中层的有氧运动:打乒乓球、打羽毛球、打篮球等,还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2—3次,每次30分钟。年轻较轻、比较肥胖的糖友可选塔尖的项目,如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等,争取每天运动不少于1小时。






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