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睡前“十忌”,老年人夏天如果睡眠不好,可以了解下,可避免失眠

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发表于 2020-6-11 07:59:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡前“十忌”,老年人夏天如果睡眠不好,可以了解下,可避免失眠

天气越来越热,对于老年人来说,睡觉可是一件非常头疼的事情。如果开空调,全身体骨骼都会发疼,尤其是一些女性,有些才30出头,就会出现这种现象,年老之后就更加厉害,人们管这叫“空调病”。不开空调,又非常闷热,难以入睡。所以,夏天对于老年人来说,是非常难熬的。

加上年老之后,人体本身的调节功能下降,睡眠本身就不太好。所以更加容易出现失眠现象,严重影响人体健康。如何解决这个问题呢?




老年人在夏季如何提高睡眠质量?

首先,对于沿海一些城市,气温较高,不开空调是不现实的。那么开空调的时候就要注意了,温度一般控制在27——28度为好,模式为换气模式为宜。对于长江流域,以及往北的一些城市,目前或许不开空调还能坚持一下。




其次,在睡觉有“十忌”:

1、晚餐忌吃太饱;

2、晚餐忌吃太晚或吃夜宵;

3、睡前2小时内忌做过于激烈的运动;

4、睡前忌情绪激动或兴奋;

5、忌睡前饮浓茶、咖啡类刺激性食品;

6、忌眼对灯光而睡或光线过强;

7、忌讳吵杂吵闹的睡眠环境,

8、睡前忌思虑过多,思前想后。

9、忌蒙头而睡;

10、忌仰面而睡的姿势;

以上“十忌”要尽量避免,尤其是老年人。睡前要做好充分的睡眠准备,比如泡脚、梳头、按摩、听些舒缓的音乐,喝些温开水或温牛奶,然后与老伴心平气和的聊聊天等,放松心情,准备入睡。




老年人睡眠不好,与4个习惯也有关

1、睡眠过多

有的老年人,每天的睡眠时间超过10个小时。老人血管硬化与嗜睡也有关,具体统计,睡眠时间过长的老人比睡眠正常的同龄老人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中高出4倍。

事实上,人体睡眠质量的高低主要取决于深度睡眠的时间,而并非躺在床上的时间。所以,对于老年人,睡眠时间并非越长越好,一般每天晚上保持6—8小时睡眠即可。高质量的睡眠表现为醒来之后逻辑思维清晰,记忆力比较好,精神饱满。反之这头脑昏沉,精神欠佳。



2、午睡不当

午觉睡眠时间过长也会影响晚上的睡眠,因为老年人时间比较充裕,所以经常都是想睡多久就睡多久,甚至有些时候不没事就躺着,这是不行的。午睡时间不宜过长,以30~60分钟为宜。时间在下午1点钟前后最好。

3、喜欢坐着打盹

有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹,醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等,需要经过一段时间后才能逐渐恢复到正常状态。一些老年人在吃过晚餐后坐着也能睡一小会,但是到了该上床睡觉的时候,就睡不着了。这样也是会影响睡眠质量的。

所以要养成良好的睡眠习惯,按时按点去睡觉,在非睡眠时间点,自己可以做适当的运动,或者是找些事做,找些老年伙伴聊聊天都是非常不错的。



4、睡“回笼觉”

有的老年人晨练回家后,喜欢继续睡觉。确实睡个回笼觉让自己感觉到舒服。但是这样的习惯不仅会影响晨练效果,还不利于心肺功能恢复。还容易打乱自己的睡眠习惯,所以最好不要养成这样的习惯。

当然一些体弱多病者除外,晚上睡不好,就靠早上睡一会回笼觉,对身体健康还是很不错的。




总而言之,人体需要通过睡眠来修复身体,恢复健康。人的一生有近三分之一的时间处于睡眠状态,可见睡眠质量高低,与人体的健康长寿是息息相关的。所以,对于老年人来说,如果能很好地掌控睡眠,一般都比较容易获得长寿。当然,通过合理的饮食,合理的条件作息与运动习惯,养成良好的睡眠习惯,都是延年益寿的重要举措。

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