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如何提高睡眠质量?这4招最能缓解失眠,可惜很多人还不知道

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发表于 2020-6-22 19:30:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠是最好的养生方法,在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复,但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时,会感觉到心里异常烦躁,手脚不管怎么摆放都不舒服,很难过很想哭,到底是怎么回事?又该如何提高睡眠质量?

出现此问题说明心里藏着事,心理压力比较大,尤其是心思敏感的人可出现此情况。可以想想最近和他人有没有发生过矛盾、是否有不开心的事或学习工作压力大,看看周边睡眠环境是否良好。若没有存在以上问题应去医院做检查,排除疾病以及心理问题的可能性。



如何提高睡眠质量?

1、白天锻炼

白天要增加运动量,能减少压力感,提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。

2、营造良好的睡眠环境

不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中,睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗,以免干扰睡眠激素,刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘,晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里,能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外,把卧室的温度调低一些,能降低基础体温,帮助入睡。



3、睡觉前梳头或散步

头上有众多穴位,睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激,可促进头部血液循环,消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步,呼吸新鲜空气,能促进食物消化。

4、保持平静心态

睡觉前不能胡思乱想,也不能过于激动和兴奋,保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿,能让全身肌肉得到放松,身体得到彻底解放。



温馨提示

睡觉前30~60分钟关闭电视,选择透气性比较好的产品如丝绸、纯棉或亚麻的。睡觉前两个小时不能吃任何食物,以免出现消化不良或对周围器官带来压迫,从而影响睡眠质量。避免做剧烈运动、听刺激音乐和看恐怖的电影,也不能做重脑力劳动。若是睡觉前非常饥饿,不妨喝碗小米粥,小米粥含有的色氨酸,具有安眠和健脾胃效果。睡觉时枕头高度在8~12厘米,枕头太低会引起落枕,太高会影响呼吸道顺畅而降低睡眠质量。

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