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简单易学:锻炼呼吸功能的几种方法

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发表于 2020-7-4 07:40:54 | 显示全部楼层 |阅读模式


牛丽君 林洁,战略支援部队特色医学中心(原306医院),特勤诊疗四科

医研部医学科普中心 编辑

呼吸功能锻炼是以进行有效的呼吸,增强呼吸肌尤其是膈肌的力量和耐力为原则,以减轻呼吸困难、提高活动能力、预防呼吸肌疲劳及提高生活质量为目的的训练方法。

1. 腹式呼吸:方法:患者放松,一手放于胸前,一手放于腹部,吸气时用力挺腹,胸部不动,呼气时腹部内陷,尽时将气呼出,呼吸按节律进行,要求深吸慢呼,吸气与呼气之比为1: 2或1: 3,每分钟7~8个循环,每次10~15分钟,每日2次。腹式呼吸可提高腹肌张力,使呼吸阻力减少,增加膈肌肌力。

2. 缩唇呼吸:方法:缩唇呼吸练习患者可取坐位、立位或卧位,调整呼吸,经鼻吸气,经口呼气,呼气时口唇收缩成鱼嘴状或吹笛状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出,吸呼比为1: 2或1: 3,练习5分钟。此方法可以增加通气及肺内残存气体释放,减轻呼吸急促,利于全身松弛。



3. 六字诀呼吸操:方法:六字诀呼吸操应用中医养生的调息法。用鼻吸气,口吐气,吐气读字出声,采用匀细柔长的吐气法。患者要注意正确调整气息。总步骤:预备式→"嘘"字功→调息→预备式→"呵"字功→调息→预备式→"呼"字功→调息→预备式→"咽"字功→调息→预备式→"吹"字功→调息→预备式→"嘻"字功→调息→预备。



4. 吹烛训练:方法:坐椅上,嘴唇与桌上蜡烛火焰高度致,相距15~20cm,缩唇缓慢呼气,使火苗向对侧摆动而不熄灭。每次练习距离增加10 cm,直至90 cm为止。

5. 人工呼吸阻力训练:方法:患者选择容量在800~1000 ml的塑料瓶,先深吸气,然后含住瓶口,尽力将肺内气体吹入瓶内,3~5分钟/次,3~4次/天。



6. 非特异性呼吸肌锻炼:非特异性呼吸肌锻炼可通过跑步、游泳、爬山、登楼梯等运动实现。

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