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高血糖很可怕?不要慌,坚持做这5件事,血糖稳稳的

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发表于 2021-1-9 14:07:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
当血糖值高于正常范围就是高血糖,是三高疾病当中的一高。高血糖如果得不到及时的控制和治疗,就很容易突破血糖大关,患上糖尿病。长时期地处于高血糖的状态,还会给身体的各个器官带来很大的麻烦,导致并发症发生。日常生活中应该做好对高血糖的预防工作,不能等到高血糖来临了以后再想办法弥补。



高血糖应该如何预防呢?

1、每天都保证足够的运动量

运动是最好的降糖方式,它能够改善胰岛素抵抗,对于高血糖患者来说非常的有帮助。如果本身血糖偏高,但是正处在正常值,这个时候千万不要放任血糖不管,应该每天都保证足够的运动量,把血糖控制在合理的范围以内,不要让血糖超标。运动最好能够选择有氧运动,能够锻炼心肺功能,又有很好的降糖效果,最重要的是锻炼起来比较简单,容易被大众接受。

2、不要吃得太稀太软

有些人在生活中偏好喜欢吃比较辣的食物,不管是做猪还是做面条都煮得非常的软,这样虽然比较好消化,但是就是因为太过于好消化了,所以很容易导致餐后血糖上升。想要预防高血糖,一定要改变自己的饮食观念,多吃一些比较硬的食物,也就是说富含膳食纤维的食物,这些食物能够促进肠道蠕动,而且最重要的是吃下去不会导致餐后血糖急剧升高。



3、控制好一天摄入的总热量

要想预防高血糖,一定要控制好一天摄入的总热量不要超标。有些人每顿饭都要吃很多,这样一天算下来,热量是处于超标状态的,热量超标就会转化为脂肪,而肥胖是高血糖的危险因素。现如今有很多手机APP可以记录每一份食物的热量,一天下来总热量一目了然,这样就不容易超标了。

4、不要省略早餐

早上如果起得很晚就没有时间吃早餐了,很多人都不愿意去花费时间去做早餐,就选择一起攒到中午来吃。这样把早餐省略掉,很容易导致一天的血糖升高,不利于血糖的稳定。吃早餐的时候有很多种类可以选择,可以吃几片全麦面包搭配牛奶或者咖啡来食用,再加上一份蔬菜或者水果,这样营养均衡又会给人提供能量,保证了上午的工作和学习效率。

5、不管何时都不要太过于激动

想要保持身体的健康,想要让自己身体的各项指标都处于合理的范围以内,有良好的心态是很有必要的。预防高血糖就不要经常让情绪处于剧烈波动的状态,尽量心平气和一点。如果已经出现了高血糖的趋势,也不要太过于焦虑或者担心,要积极的寻求解决方法,不要光是陷于负面情绪当中无法自拔,而忽略对血糖的控制。



预防高血糖主要有以下这几个方面,希望大家都能够在百忙之中了解一下,并且花费一点心力去养成这些好习惯。不要等到高血糖到来了以后才后悔以前没有做好预防工作,不要做无意义的事。

#健康科普排位赛##家庭医生超能团#

参考资料:

1、《怎样才能远离高血糖》.网易新闻.2019-04-02

2、《如何避免高血糖?最有效的4件事,若你全做到,血糖只降不升》.壹号专家健康说.2019-12-11

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